Transformer sa vie grâces à de petites habitudes

Plongeons immédiatement dans le vif du sujet, et intéressons-nous à comprendre comment se forment les habitudes. Il faut tout d’abord comprendre que notre cerveau est un réseau complexe de chemins neuronaux. Jusque-là, je ne pense pas trop vous surprendre. Bien. À chaque fois que nous effectuons une action, nous envoyons un nouveau signal électrique, une information, ce qui cré et renforce les connexions entre nos neurones.

Les habitudes sont simplement la conséquence directe de ce processus neurologique. Au départ, chaque nouvelle action demande une certaine concentration de notre part, effort conscient. Mais petit à petit, à mesure que nous répétons cette action dans des contextes plus ou moins similaires, alors c’est là que notre cerveau commence à l'automatiser, et à le faire “sans même s’en rendre compte”. Au plus le chemin est emprunté, au plus on connait la route, et plus on va vite pour le parcourir.

Prenons un exemple simple et qui va parler à tout le monde. Le café/thé du matin : au début, on se concentre pour préparer ses premiers cafés. Mais ensuite, après seulement quelques semaines, vous le faites sans y penser.

Les scientifiques appellent ceci "la boucle de l'habitude". Processus en trois étapes : le déclencheur (comme l'odeur du café), la routine (faire couler le café), et la récompense (savourer ce premier café revigorant). Chacune des répétitions que vous faites, matin après matin, vient renforcer toujours plus cette boucle, et la rende encore plus enracinée que la veille et d’autant plus difficile à changer.

Avant de chercher à modifier nos comportements, il me semble important de comprendre le mécanisme à la source. Ainsi, nous augmentons nos chances d’instaurer de nouvelles habitudes bénéfiques et volontaires. Une des clés, à mon sens, indispensables pour remodeler consciemment nos routines quotidiennes et en finalité, agir profondément sur nos vies.

Comment ces habitudes, créées puis renforcées avec le temps et les répétitions, finissent-elles alors par exercer une véritable influence, profonde, sur nos vies, notre quotidien, notre caractère. C’est là que ça devient intéressant, elles façonnent littéralement nos choix, nos comportements et même notre bien-être général. D’où leur importance !

Comprenez une chose : les habitudes sont créées par notre cerveau pour nous permettre de simplifier nos choix quotidiens. Imaginez un peu : face à un buffet bien garni, que se passe-t-il si vous n’êtes doté d’aucune habitudes alimentaires déjà établies. Ce serait littéralement un cauchemar, il serait impossible de faire un choix et de décider quoi manger. Au contraire, si vous avez l'habitude de choisir un certain type d’aliments, votre cerveau va s’y diriger naturellement, évinçant par la même occasion les options bien trop nombreuses qui se dressent face à vous sur cette table.

Je prends volontairement les habitudes alimentaires parce que c’est un exemple parlant pour chacun d’entre nous. Nous avons tous des goûts et des préférences qui se sont développées au fur et à mesure du temps. Il se passe exactement la même chose pour le reste de nos choix dans nos vies : nos décisions professionnelles, nos réactions émotionnelles et même nos relations interpersonnelles sont totalement influencées par les schémas d’habitudes que nous avons intériorisées et entretenues au fil du temps.

On comprend aisément, par extension, à quel point nos habitudes ne se contentent pas de dicter nos actions quotidiennes ou le choix vers notre nourriture préférée. C’est même tout l’inverse, elles jouent un rôle unique et profond dans notre bien-être mental et physique. Si nous prenons les habitudes positives, telles que l'exercice régulier, la méditation ou la lecture. On comprend facilement que ce genre d’habitudes, renforcent notre santé physique, mentale, émotionnelle et nous font du bien. Au contraire, les habitudes dites négatives, comme le tabagisme ou la consommation d'alcool en excès, parce qu’elles sont répétées dans le temps, auront sans nulle doute des conséquences dévastatrices sur notre santé à long terme.

Le fait de comprendre l'impact de nos habitudes, parce que par définition, nous les répétons et les renforçons toujours plus dans le temps, sur notre bien-être et notre santé globale, nous ouvre la porte de pouvoir les choisir activement et de mettre en place des habitudes qui nous conduiront vers une vie plus épanouissante et équilibrée.

Je me doute bien qu’à ce stade, vous vous demandez “Mais concrètement, comment je peux efficacement modifier mes habitudes pour améliorer ma vie de manière significative ?”.

Il faut d’abord bien assimiler le concept de cycle de l’habitude. Reprenons brièvement la fameuse “boucle” qui comporte donc, si vous m’avez suivie, un déclencheur (le signal qui déclenche votre habitude), une routine (l’action que vous répétez) et une récompense (la gratification obtenue une fois que vous avez fait l’action). Le simple fait d’identifier ces éléments dans nos propres habitudes, nous aident à commencer à les ajuster de manière consciente.

Pour avoir des résultats rapides et probants, le plus efficace est d’identifier une habitude néfaste et de la remplacer consciemment par une alternative positive. Prenons un exemple concret, vous cherchez à réduire la consommation de sucreries que vous avez pris l’habitude de consommer après le dîner. On pourrait imaginer remplacer le dessert par une collation saine comme un fruit frais. Vous ne privez pas complètement votre corps de sa saveur sucrée qu’il aime temps pour terminer le repas, cependant, vous ne donnez pas à votre corps des sucres raffinés mauvais pour votre santé. Ce processus demande de la patience et de la persévérance, mais il est essentiel pour instaurer des changements durables.

Le simple fait de faire quelques ajustements sur notre environnement et nos routines quotidiennes, offre une différence et un impact significatif sur nos habitudes profondes. Par exemple, préparer ses vêtements de sport la veille peut augmenter les chances de faire de l'exercice le lendemain matin. Je ne parle pas ici de grands changements radicaux, je parle ici de petits changements facilitent l'adoption à de nouvelles habitudes et qui par la même occasion réduisent la résistance au changement. Autrement dit, vous augmentez vos chances de réussites.

Il ne faut pas être un grand scientifique pour comprendre que notre environnement physique et social joue un rôle dominant dans le maintien de nos habitudes. Si on s’entoure de personnes qui soutiennent nos objectifs, alors, nous créons des espaces qui favorisent les comportements que nous souhaitons renforcer. Un dicton bien connu dans le développement personnel dit même “nous sommes la moyenne des 5 personnes qui nous entourent le plus”.

Changer oui, mais durablement ! Modifier une habitude demande du temps et de la pratique. Souvenez-vous le fameux chemin neuronal qui se creuse toujours un peu plus pour devenir une habitude durable. Cela prend du temps, et c’est bien normal. Le véritable secret est la consistance : C'est-à-dire, pratiquer consciemment de nouvelles routines jusqu'à ce qu'elles deviennent automatiques. Alors oui, au départ, on se force un peu, mais le jour suivant, toujours un peu moins que la veille… Soyez patient avec vous-même et acceptez que les rechutes puissent faire partie du processus. Ce qui importe, c'est de continuer à avancer vers vos objectifs et de ne pas en démordre.

Je vais vous donner un tips qui m’a énormément servi personnellement pour aider la mise en place d’une nouvelle habitude et pour la solidifier. Je vous conseille d'utiliser consciemment des déclencheurs efficaces et des récompenses qui vous plaisent et viennent renforcer l’habitude en question. Pour rappel, les déclencheurs sont les signaux qui vont vous inciter à créer une habitude ; les récompenses, elles, vont venir renforcer positivement le comportement désiré et vous donner envie de le reproduire la fois suivante.

Voici comment les utiliser stratégiquement :

Déclencheurs précis et visibles : Identifiez des déclencheurs clairs et visibles qui rappellent d'effectuer la nouvelle habitude. Exemple, placer votre tenue de sport près de votre lit pour vous encourager/ne pas vous laisser le choix de cette décision le lendemain matin dès le réveil, vous faites du sport !

Récompenses immédiates et gratifiantes : Choisissez des récompenses qui vous motivent réellement et qui sont liées à la nouvelle habitude. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'une tasse de thé relaxant après une séance d'écriture, ou quelques minutes de méditation après avoir terminé une tâche difficile.

Comprenez que les rituels ne sont rien de plus que des routines spécifiques qui nous aident à consolider les habitudes, en préparant les conditions, l’environnement, le mood, l’énergie. Le simple fait d’introduire des rituels dans votre quotidien peut vous permettre de rendre les nouvelles habitudes plus prévisibles et surtout, moins difficiles à maintenir et à répéter.

Par exemple, si vous souhaitez intégrer une nouvelle routine de lecture avant le coucher, vous pouvez établir un rituel apaisant qui va annoncer l’arrivée de ce moment de lecture, comme une tasse de thé et un coin confortable pour lire.

Vous en conviendrez, c’est un processus d’ajustement, de mise en place, de réévaluation qui ne se terminera jamais, et vous, vous allez pouvoir peaufiner tout au long de votre vie. Soyez prêt à réévaluer vos objectifs et vos méthodes si nécessaire. Si vous sentez qu’une stratégie particulière ne fonctionne pas, ne vous découragez pas, essayez autrement, sondez vos ressentis lorsque vous faites une légère modification et continuez d’ajuster jusqu’à ce que vous ressentiez une réelle différence. Notez qu’une stratégie qui marche pour quelqu’un ne fonctionnera pas forcément, ou pas aussi ou pas aussi fort pour vous, puisque par définition, nous n’avons pas les mêmes expériences et donc pas les chemins neuronaux activés. Vous devez explorer, chercher, sonder, tester et finalement trouver ce qui fonctionne pour vous.

Bien qu’il s’agisse d’un parcours propre à chacun, je vous recommande de partager vos objectifs de changement d'habitudes avec vos amis, vos proches ou même des communautés en ligne. Se sentir soutenir, échanger sur des expériences similaires, et s’inspirer de certaines réussites d’autrui a son importance dans l’état d’esprit adopté. Cela aura également l’avantage de vous responsabiliser davantage en rendant vos objectifs plus tangibles, plus concrets, sur lesquels vous vous engagez au regard d’autres personnes et vous recevrez des encouragements et des conseils de personnes ayant connu ce même processus. Je ne saurai que trop vous recommander de vous entourer de personnes qui partagent vos valeurs et vos objectifs, qui sauront être de véritables atouts à vos côtés pour vous accompagner dans votre parcours de changement.

Enfin, rappelons-nous, et c’est important, même si on pourrait croire que j’enfonce une porte ouverte, que le changement d'habitudes est un processus qui demande du temps, rien ne se fait en un claquement de doigts et encore moins les habitudes par définition. Cela nécessite également de la persévérance et de la patience. Soyons bienveillant envers nous-même lorsque nous rencontrons des défis, des rechutes ou des revers. Chaque petite victoire, aussi minime puisse-t-elle paraitre, est une étape vers un mode de vie plus sain et plus satisfaisant, et nous devons la célébrer.

Observons le monde un peu plus largement, c’est indéniable et on le comprend aisément, les habitudes ne se limitent pas aux individus ou aux entreprises. Au contraire, elles façonnent intégralement notre société. Martin Luther King Jr. a illustré de manière poignante le pouvoir des habitudes sociales dans le mouvement des droits civiques aux États-Unis. À travers des manifestations pacifiques et des discours mémorables et mobilisateurs, il a initié un changement profond dans le comportement collectif qui a transformé l’ensemble d’une nation.

Les mouvements sociaux de manière générale, peu importe que l’on parle d’un changement politique, environnemental ou culturel, exploitent clairement les habitudes existantes et cherchent à les démanteler et à en créer de nouvelles pour atteindre leurs objectifs. Prenons le mouvement environnementaliste, par exemple, il a réussi à intégrer, au fur et à mesure des années, des comportements écologiques dans le quotidien de nombreuses personnes à travers le monde. Il y a encore 20 ans seulement, des concepts qui nous paraissent si évidents aujourd’hui tels que le recyclage, la réduction de la consommation d'énergie, ou encore l'utilisation de transports plus écologiques, pour n’en citer que quelques-uns, étaient de toutes nouvelles préoccupations et, souvenez-vous, bien loin d’être intégrés dans nos vies quotidiennes.

Dans le même style, les habitudes sociétales, c'est-à-dire la façon dont interagissons les uns avec les autres, je pense par exemple aux notions de respect d’autrui, de la condition de la femme, du racisme, etc sont également celles qui façonnent profondément les normes sociales et les attentes collectives.

Peu importe que l’on parle d’habitudes individuelles, organisationnelles ou sociétales, on voit à quel point elles ont un pouvoir transformateur remarquable, et ce, sur l’ensemble d’une société. Que l’on aborde cette idée simplement en tant qu’individu ou en tant qu’entrepreneur ou chef d’entreprise, puisque c’est l’objet principal de ce blog, le fait de comprendre comment les habitudes fonctionnent et comment elles peuvent être modifiées est essentiel pour nous permettre de façonner un avenir où les comportements positifs et durables prévalent.

À présent, que nous avons bien en tête la façon dont fonctionnent les habitudes, que ce soit au niveau individuel ou collectif, voyons, plus concrètement, de quelle façon nous pouvons appliquer ces principes dans notre vie quotidienne afin d’effectuer des changements positifs, profitables, et, dans l’idéal, durables.

La toute première étape pour changer une habitude, c'est, bien sûr, de l'identifier. Comment changer quoique ce soit, si on ne sait pas ce que l’on veut changer ? Ça tombe sous le sens ! Pensez donc aux habitudes qui ont un impact significatif sur votre vie quotidienne, et soyez honnête envers vous-même. Je pense par exemple à l'exercice plus ou moins régulier, à la gestion du temps plus ou moins hasardeuse, aux choix alimentaires plus ou moins discutables, ou encore la gestion financière plus ou moins maitrisée. Toutes ces habitudes mises bout à bout influencent bien évidemment notre bien-être général. Alors, avant toute chose, prenez le temps de réfléchir à quelles habitudes vous voulez apporter des modifications.

Ensuite, et vous me voyez arriver, chaque habitude suit ce fameux schéma de boucle : un déclencheur, une routine et une récompense. Bien, donc sachant cela, l’étape suivante et bien entendu, d’identifier ce qui déclenche justement vos habitudes actuelles. Il peut s’agir du stress, de l'ennui, ou encore de signaux environnementaux, et demandez-vous quelle récompense vous recevez en retour une fois que vous faites telle action. Pour vous mettre sur quelques pistes, il pourrait être question de satisfaction immédiate, de soulagement, de fierté, de sentiment d’appartenance... Le fait de comprendre ces éléments vous aidera à modifier bien plus facilement et consciemment vos habitudes.

Une fois identifiée l’habitude à modifier, arrive l’étape où vous allez chercher de quelles façons alternatives, plus positive, moins néfaste vous pourriez répondre à ce même déclencheur afin d’obtenir le même type de récompense. Pour vous donner une idée concrète, si vous aimez grignoter en regardant la télévision et qu’il s’agisse de l’habitude que vous souhaitez modifier, plutôt que d’essayer de vous forcer à arrêter, ce qui peut paraitre très difficile selon les personnes, vous pourriez essayer en premier lieu de substituer vos grignotages habituels par des collations plus saines ou de faire une courte promenade pour vous détendre, vous aérer l’esprit et désamorcer votre déclencheur, à savoir : la télévision.

Le renforcement positif, et il est capital de l’assimiler, est un essentiel pour ancrer vos nouvelles habitudes avec facilité et rapidité. Mais ça veut dire quoi le renforcement positif ? C’est Célébrer vos succès, même les plus petits, et également reconnaitre les progrès que vous avez effectués. L’avantage est que cela va permettre de renforcer votre motivation et vous encouragera à persévérer dans vos changements profonds de comportement.

Il va de soi que changer une de nos habitudes, ne se fait pas du jour au lendemain. Vous devez vous montrer indulgent et patient envers vous-même et ne pas vous décourager. Persévérez même lorsque vous avez l’impression que cela ne marche pas, ne montre pas de changement visible ou que vous rencontrez des obstacles. Tout prend du temps et s’il y a bien un secret que j’ai appris à ce sujet, c’est que la consistance dans les efforts que l’on fournit est la véritable clé pour intégrer durablement de nouvelles habitudes dans votre vie quotidienne de manière durable et être enfin la personne que l’on souhaite.

Vous devez voir vos habitudes comme des forces puissantes qui influencent tous les aspects de votre vie. Chaque action est d’abord un choix que vous allez faire, il peut être bon ou mauvais, dans un cas comme dans l’autre, vous trouverez tôt ou tard des difficultés. Chaque action, sujette à répétition, devient alors une habitude. Une habitude établit sur du long terme est une discipline. Et enfin, chaque discipline faisant partie intégrante de vous devient qui vous êtes, votre personnalité.

J’espère qu’à ce stade de l’article, vous en êtes suffisamment conscient, maintenir des habitudes positives et durables nécessite bien plus que de simplement mettre en place de nouveaux comportements, de manière occasionnelle. Cela nous demande également une conscience continue de nos actions et une capacité à s'adapter aux changements et aux défis qui peuvent survenir.

Si vous voulez réussir à maintenir des habitudes positives, il n’y a 10000 solutions. Vous devez être conscient de vos comportements, aussi minimes soient-ils au quotidien. Qu’est-ce que cela signifie véritablement ? Rester attentif aux déclencheurs qui vous font réagir et qui vous ramènent aisément à vos anciennes habitudes. Et de fait, toujours être à l’affût concernant la manière dont nous répondons à ces déclencheurs. Allez-vous vous laisser tenter, ou allez-vous opter pour la parade que vous avez mise en place. La conscience que vous allez appliquer au quotidien, vous permet de détecter les signaux, et ce de plus en plus facilement, qui pourraient vous faire dérailler et de prendre des mesures pour les gérer efficacement.

Bien que la routine soit importante pour ancrer de nouvelles habitudes, il ne faut pas oublier d'être flexible et adaptable. La vie elle-même est pleine de changements imprévus, et nos habitudes doivent pouvoir s'ajuster en conséquence aux aléas de notre quotidien. Par exemple, si votre routine d'exercice est perturbée par des engagements imprévus, trouvez d'autres façons de rester actif plutôt que de laisser tomber complètement.

De temps en temps, prenez le temps de vous retourner sur les changements mis en place, et réévaluez vos habitudes pour voir si elles continuent de vous servir efficacement et au mieux. Ce qui fonctionnait bien à un moment donné pourrait soudain ne plus être aussi pertinent et efficace dans d'autres phases de votre vie. Et c’est une chose qu’il vous faut déceler et ajuster au besoin en fonction de vos objectifs actuels et des défis auxquels vous êtes confronté.

Ayez une vision à long terme, il s’agit là de principes de vie qui vous serviront tout au long de votre existence. Ce n’est pas un point à prendre à la légère, et vous en êtes l’entier(e) responsable. Chaque étape de ce processus fascinant qu’est le changement d'habitude est une occasion d'apprendre sur vous et de grandir personnellement. Lorsque vous faites face à des revers, à une difficulté particulière, faites en sorte plutôt d’en faire des opportunités d'identifier ce qui n'a pas fonctionné, ce qui vous a fait replonger et profitez-en pour développer de meilleures stratégies pour les fois prochaines, qui vous correspondent mieux pour l'avenir. Le fait de mettre en place cet apprentissage continu de soi-même permet de renforcer sa propre résilience et, dans le même temps, la capacité à maintenir des habitudes positives sur le long terme.

Grâce aux habitudes, nous pouvons influencer positivement non seulement notre santé, nos relations, mais également notre succès personnel et professionnel. La qualité de chacune de nos actions, de chacun de nos comportements, l'adaptabilité que l’on adopte face aux changements, et la volonté constante d'apprendre et de grandir, vous permettrons de devenir la personne que vous souhaitez réellement.

Nous pouvons tous créer des routines qui nous soutiennent dans nos objectifs les plus ambitieux. Pour cela, n’hésitez pas à inviter un peu de patience, un beau brin de discipline et une volonté constante de vous améliorer. Chaque petit pas vers le changement compte, et chaque échec est une occasion d'apprentissage et de grandir.